wyciskanie skos

[...] posta. Moja klatka tez jest "malo ksztaltna", tzn mam slabo rozbudowany sroedek, szczegolnie w gornej czesci klatki. Czy moge cwiczyc tak czy to za dzuo ... ? : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 średni chwyt sztangi! -wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za głowe 4x8 [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]

[...] Plecy: wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8 wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6 sciąganie drążka do karku 5x15-8 dodałbym tu jednak martwy;) tric- wyciskanie francuskie leżąc 3x12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 piątek: barki/kaptur/przedramie barki: wyciskanie sztangi [...]

09.06.13 Przysiad 80/90/100x5/105x3/110/115x1/90x6 Wspiecia łydek 70/70/70x50 Wiosło 50/60x8/70x6/80x5/85x3/90x2/92x1/70x10 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/60x10 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Pompki tyłem 3serie Uginanie ramion 25x10/35/35x8 5dni wolnego od siłki, +300-500 bilans kaloryczny przez te dni odrazu większa moc na [...]

18.06.13 26 stopni na siłce, 3L wody na 80min. treningu. Przysiad 80/90/100x5/110/120x1/100x5/80x8 Wspiecia łydek 80/90/95x50 Wiosło 60x8/70x7/80x6/90x4/95x1/70x8 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Uginanie ramion 25x10/35/35x8 Triceps

07.07.13 push Klata skos górny 50/60/70x6/75x5/65x7 Pompki na poręczach 8x/8x+5/8x+10/8x+15/8x+5 wyciskanie zza karku siedząc 30/35x8/40x7/45x5/30x10 Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii do zajechania Żarcie wpadły dziś cheaty, 0,5kg lodów, płatki czekoladowe 1,5L mleka Ale nie wyszło poza 3500kcal. W tym białka 220g.

17.07.13 Trening przy wodospadzie %-) Push Klata skos górny 50/60/70x8/75x6/70x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5 Wyciskanie Żołnierskie 30/40x8/50/50x7/40x8 Triceps http://www.youtube.com/watch?v=jbxqbU_KYXk http://www.youtube.com/watch?v=BerJJjAaFRw http://www.youtube.com/watch?v=sTvzQhzhTXY Końcówka baterii Kcal ok.3400

29.07.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/75x6/80x3/65x8/50x12 Military press 30/40x8/50x7/55x4/40x8/35x10/30x14 Dipsy poręcze ccx8/CC+5x8/CC+10x8/CC+15x8/CC+10x8/CC+5x8/CCx9 Wyciskanie wąskim chwytem 50/50/50x8/30x22 +3 serie na maszynie Zwiększam objętość treningu wcześniej było 5 serii na ćwiczenie, obecnie trzymam się 6-7. Po treningu nie [...]

10.08.13 Push Klatka skos górny 50/60/70x8/80x5/65x8/60x9/50x12 Military press 30/40/50/40x8 Wyciskanie wąskim chwytem 50/60x8/70x6 +3 serie tricepsu na maszynie Rozpiętki 4 serie

24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]

Klatka: - sztanga skos 2 - pompki na poręczach Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s (sztanga?) - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem- moze być na ławeczce skośnej 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamaną 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s

[...] on nowy i potrzebuję w nim nieco rozeznania będzie on dopiero w sobotę, jak będzie więcej czasu =)) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf + 10 kg) 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (gryf) 1x13 + (gryf + 5kg) 2x12 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20kg + 2 serie x12 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] wykonałam, bo jednak nie poczułam tyłka, ani dwugłowych , tylko lędźwie :C 3 serie: 1 - gryf + 10kg x 15 powt, 2 - gryf + 10 kg x 15 powt, 3 - gryf + 15 kg x 15 powt B1. wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie, 1 - gryf + 5 kg x 15, 2 - gryf + 10 kg x 12, 3 - gryf + 10 kg x 9 powt. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki: 3 serie, 1 - [...]

Plan wersja II: Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 - zamiana co 2 trening na skos Przysiad za sztangą - 3s x10 Wspięcia na palcach - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze [...]

[...] z tego jeden zestaw bo tyle w zupelnosci ci wystarczy przy takim stazu -klasyczny martwy ciąg 2s 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy 2s -śćiąganie drążka za kark 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s skos -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -uginanie ramion z sztangą 3s 2s -prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr. edit: Bery mnie uprzedzil xD [...]

Dzięki. Co do klatki- jak w treningu każdej innej partii ćwiczenia często ulegają zmianie, aktualnie jest to: ławka pozioma sztangą, skos w górę na suwnicy Smitha, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki na bramie oraz tradycyjne na hantlach. Wbrew pozorom, może tego aż tak nie widać na zdjęciach, bo najczęściej są robione na pompie, ale klatka [...]

1. Poniedzialek (klatka + biceps + przedramie + brzuch) Klatka : wyciskanie lezac 15-14-12-10 skos hantelki 15-14-12-10 wyciskanie hantelek lezac 15-14-12-10 rozpietki 15-14-12-10 Biceps: podnoszenie hantelek siedziac na lawce skosnej 15-12-10-8 podnoszenie sztangi do klatki 15-12-10-8 mlotki stojac 15-10-8-8 Przedramie: UGINANIE [...]

[...] trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki 8*10.5*2s, 8*13*2s+ prostowanie rąk na wyciągu górnym 12*20, 10*25, 10*25 5. Wiosło hantlą 10*32, 8*32*3s 6. [...]

[...] wrazenia. Bedac w srodku nie czulem sie jakbym byl w moim malym miescie. W weekend pewnie polatam z dziewczyna po sklepach. Trening WL skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na wyciagu 10*20 Wioslo hantla 8*32 Uginanie nog na atlasie Przedramie podchwyt Czas treningu ok 55 minut, wypilem ok [...]